双腿没劲不利外展且伴有轻微疼痛，可能由多种原因引起，如腰椎间盘突出、髋关节疾病、肌肉劳损、神经病变、营养不良等。 1.腰椎间盘突出：腰椎间盘的退变或损伤，可能导致突出的椎间盘压迫神经，引起腿部无力、疼痛和活动受限。治疗方法包括卧床休息、物理治疗、药物治疗（如布洛芬、甲钴胺、腰痛宁胶囊），严重时可能需要手术。 2.髋关节疾病：髋关节的炎症、损伤或退变，会影响腿部的活动和力量。治疗包括休息、热敷、药物（如塞来昔布、仙灵骨葆胶囊、氨基葡萄糖），必要时进行髋关节置换。 3.肌肉劳损：过度运动或长时间保持不良姿势，可导致腿部肌肉劳损。通过休息、按摩、理疗能缓解，也可使用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂、活血止痛胶囊）。 4.神经病变：糖尿病、神经炎等引起的神经损伤，会影响腿部功能。控制基础疾病，使用营养神经的药物（如维生素 B1、腺苷钴胺、依帕司他）有助于改善。 5.营养不良：缺乏某些维生素（如维生素 D、B 族维生素）和矿物质（如钙、钾），可能导致腿部无力。补充相应的营养素可改善症状。 双腿出现上述症状，原因较为复杂。如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确诊断，以便采取针对性的治疗措施。

由于跟腱断裂，经过手术修补后，现在已经四个月余，后期还是需要保养一段时间，避免再次损伤。像你诉说的情况，现在活动关节有摩擦声响，主要考虑是小关节摩擦或由于跟腱断裂后，长时间固定引发局部肌肉粘连或肌腱肥大引发，现在可以通过医院购买水洗中药或跌打药酒外擦，短期避免过度运动，如果还有疼痛，需要外敷中药，而僵硬是由于长期固定引发，循序渐进的功能锻炼后可以恢复的。