想要通过饮食和运动促进长高，需要综合考虑营养摄入、运动方式、睡眠质量、心态调整以及避免不良习惯等方面。 1. 营养摄入：保证饮食均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等；增加富含钙的食物，如豆制品、虾皮、绿叶蔬菜；补充维生素 D，可通过晒太阳或食用鱼肝油。 2. 运动方式：进行有助于长高的运动，如跳绳、打篮球、游泳等。这些运动能刺激骨骼生长。 3. 睡眠质量：保证充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时。睡眠时生长激素分泌旺盛，有利于长高。 4. 心态调整：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。 5. 避免不良习惯：减少熬夜、戒烟戒酒，避免过度使用电子产品。 总之，促进长高需要长期坚持良好的饮食和运动习惯，并且要保持耐心和信心。

您好，这种情况的话您18岁的话还是有很大的增高的希望的，主要是要促进生长激素的分泌才能够加速生长的，所以建议您多运动。一般情况下运动是可以增加生长激素的分泌的，平时可以多打打篮球等都是可以促进生长激素的分泌的，多睡觉也是可以增加生长激素的分泌的。

你好朋友，身高的发育这个离不开生活饮食习惯上的调理首先注意要低盐饮食，因为盐分是生长的大敌人，绝对注意，另外这个平时避免不良习惯，高蛋白饮食，适当多活动，一段时间观察看看

身高的生长与否得看你长骨的骨骺端是否已经闭合，没有闭合是还可以继续长高的，建议去医院做个骨骺试验看看，没闭合的话你再通过运动和饮食上的调理是可以再长高的可以加强体育锻炼，如跳高、跳远、引体向上，高抬腿、跳绳等锻炼。多吃高蛋白的食物，鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等

你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，