吃的少却长胖，可能与代谢、激素、运动量、饮食结构、睡眠等有关。有些蔬菜食品热量低、富含纤维，有助于控制体重，如西兰花、芹菜、黄瓜、番茄、苦瓜等。 1.代谢：人体代谢率低，即使摄入不多也易储存脂肪。可通过规律作息和适当运动提高代谢。 2.激素：激素失衡如甲状腺功能减退，会影响代谢。需就医检查，必要时药物治疗，如左甲状腺素钠片等。 3.运动量：运动少消耗能量少，易堆积脂肪。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。 4.饮食结构：高热量、高脂肪食物易致胖。多吃蔬菜，如芹菜富含膳食纤维，促进肠道蠕动；黄瓜水分多、热量低。 5.睡眠：睡眠不足或质量差影响激素分泌，易发胖。保证 7 - 8 小时充足睡眠。 总之，控制体重需要综合考虑多种因素，调整生活方式，合理饮食和适量运动相结合。

从你描述的情况来看，有可能是你缺乏运动导致的肥胖，如果你想要减肥的话，最好通过健康的减肥方式来进行，可以通过合理的控制饮食，再加上适当的体育锻炼，长期坚持就会有很好的减肥效果的。一日三餐最好定时定量，每餐吃七八分饱就可以，饮食最好以清淡为主，平时还需要加强体育锻炼，可以早上早点起床进行晨跑四十分钟，或者是做瑜伽运动，晚上睡前可以做仰卧起坐，长期坚持就会有减肥效果的，如果晚上饿的话，可以吃柚子，具有去脂减肥的功效。

[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用一些越吃越瘦的常见食品。