健身时想通过吃蛋白粉来增加肌肉，但存在诸多顾虑，如效果不佳、受伤风险、身体负担等。 1. 效果预期：蛋白粉能为肌肉生长提供一定的蛋白质，但效果因人而异，还需结合合理的训练和饮食。 2. 受伤风险：不正确的健身方式或过度训练可能导致肌肉拉伤、关节损伤等。 3. 身体负担：过量摄入蛋白粉可能加重肾脏代谢负担。 4. 训练计划：制定科学的健身计划，包括力量训练和有氧运动，循序渐进。 5. 饮食搭配：除了蛋白粉，要保证饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 总之，健身吃蛋白粉增肌是可行的，但要综合考虑多方面因素，制定合理的计划，并注意身体的反应。

你的想法是好的，男人需要强壮不过如果咱们不是要参加健美比赛的话，是完全不用吃什么蛋白粉的，只要平时多健身半个小时就会很棒的身材了。

可以适当运动的，可以进行散步、慢跑、瑜珈、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒，增强自身抵抗力。