你好，有时间应多锻炼身体，加强体质。维生素E、C可以增强免疫力。

你好.运动是增强体质首选“良方”,除此之外,向你推荐2款增强体质对抗感冒汤.葱豉豆腐汤防御感冒秋天气候不定,忽冷忽热,一不小心就感冒了.葱豉豆腐汤能发散风寒,治疗风寒感冒.主要原料：豆腐2至4块,淡豆豉4钱,葱白一根.制作过程：1.将淡豆豉洗净,葱白洗净拍扁切断.2.把豆腐略煎,然后放入淡豆豉,加清水适量,大火煮沸后,转小火煮约半小时.3.放入葱白,待飘出葱的香气后,调味后即可饮用.食物功效：豆腐性凉味甘,具有益气和中,生津润燥,清热解毒的作用,适合病后体虚,肺热咳嗽,咽痛,便秘,糖尿病患者食用.感冒时,身体脾胃虚弱,豆腐易于消化,可补充营养,增强体质,利于身体康复.淡豆豉性寒味苦辛,能排除外感风邪,帮助发汗,治疗外感风寒感冒.葱白性温味辛,能发汗解热,健胃利尿,其所含的葱蒜辣素,能畅通呼吸,促进发汗,有通窍去痰的作用.葱豉豆腐汤口味清淡,能发散风寒,芳香通窍,适合于伤风感冒,有头痛,鼻塞,流清鼻涕,打喷嚏,咽喉痒痛,咳嗽,微怕风寒等症状的患者.但服用时要趁热喝,发汗后应注意避风.参芪牛肉汤增强体质预防感冒天气多变,体质虚弱的人很容易感冒.参芪牛肉汤可以增强体质,预防感冒.主要原料：牛肉半斤,党参l两,生黄芪l两,白术5钱,红枣10个,生姜5钱.制作过程：l.将牛肉洗净,入滚水中煮3分钟捞起,切成小块.生姜切片.2.黄芪,党参,白术洗净后切片,放入纱布袋中.3.汤锅中加水约1500毫升,放入牛肉,煮沸后加进药袋及姜片,红枣,继续煮30分钟后,改用小火炖两小时,至牛肉熟透,调味后即可食用.食物功效：牛肉性温味甘,有补脾胃,益气血,强健筋骨,利水消肿作用,是补益食疗佳品.党参性平味甘,有补中益气,养血生津,增强免疫力的作用,对于消化功能障碍所引起的贫血更为有效.白术性温味甘,健脾燥湿,补养身体,益气止汗,增强体力.黄芪性微温味甘,能补气升阳,固表止汗,利水消肿,增强免疫力.参芪牛肉汤汤鲜味美,有益气补肺,养心安神,强身健体的功效.平时易患感冒,夜晚或白天不自觉的出汗,既怕冷又怕热,体质虚弱的人可以常服,久服后可以增强免疫力,预防感冒和疾病的发生.但已经感冒,体内有热的人不宜服用.希望以上两种汤能够帮到你.平时加强锻炼.

有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念.其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳.在参加体育活动时,目的不同,内容,方法,负荷也将不同.以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度；如果为健身,就应采用强度低,不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟.1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃,排毒2.鱼,肉,豆,蛋,奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食～3.一星期运动两次（打球,跑步,踢球...多运动的人是不容易生病）4.远离垃圾食品!煎炸食品,碳酸饮料,腌制食品,变质食品（臭豆腐,腐乳之类的）,太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品,因为没营养可言.

1.食补：多吃些抵抗力强的,增强记忆力的和抗衰来的食物,尤以蔬菜为佳,例如大蒜都是补品昂.坚果,红色蔬菜,绿色蔬菜等2.加强锻炼：运动是最好的帮手,有氧运动为佳.骑车,慢跑,跳绳,打羽毛球,如果你实在很懒的话,那就室内运动,原地小跑或者原地走路等等,只要有要增强体质的意念,不管室内还是室外都可以.3.如果财源丰厚,可以去健身俱乐部,在教练的指导下进行增强体质方面的练习总之,天天坐在家里或者办公室是不能增强体质的,过多的进补也会适得其反,相反,那些廉价的蔬菜比山珍海味或者太油腻的食物或者补品要健康而且滋补.长寿者身体好大都是食物简单且营养,适当运动的.行,早上晚上在家里做一做俯卧撑和仰卧起坐,不用多,但得坚持!

偏瘦体质,畏寒,机体抵抗力不强.要增强体质最重要的是加强锻炼,可以跳绳,做瑜伽,下蹲运动等,每晚用热水泡脚30分钟,注意保暖,穿棉袜,经常搓揉手脚心.可以喝些银耳冰糖粥,银耳10克,冰糖30克,粳米100克.制法：将银耳泡发,粳米洗净.将银耳,粳米,冰糖一同放入锅内,加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分钟,以银耳,粳米熟烂为度.甘麦大枣汤甘草15克,浮小麦50克,红枣8颗.营养均衡每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯,蛋鱼肉豆类大约四到五份,蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）,水果两份,油脂二至三汤匙；多喝水,多运动,多休息；少吃甜食,少油脂,少喝酒；多吃大蒜还可以吃些新鲜的肉类,鸡鸭鱼肉,蛋类,牛乳以及乳制品来增加抵抗力；水果可以吃些苹果,柠檬,柳橙等.注意休息,睡眠充足,加强锻炼,加强营养,避免过度劳累和紧张焦虑等情绪,注意自我护理.