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回答1
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薛祖洋 医师
冠县人民医院
二级甲等
儿科
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想长胖可以从增加碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、富含维生素和矿物质的食物以及适当加餐等方面入手。 1. 碳水化合物：如米饭、面条、面包等，它们是提供能量的重要来源。 2. 蛋白质：像鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类和豆类，有助于肌肉生长和修复。 3. 健康脂肪：选择坚果、橄榄油、牛油果等，能增加热量摄入。 4. 富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果，如橙子、香蕉、菠菜等，保证营养均衡。 5. 适当加餐：可以在两餐之间吃一些酸奶、饼干、坚果等零食。 总之，要实现长胖的目标，不仅要注重饮食的选择，还要保持良好的作息和适当的运动，促进食物的消化吸收。但需注意，应避免过度进食不健康的高热量食物，以免对健康造成不利影响。
2025-01-22 01:24
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