健康减重 10 公斤需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和个体身体状况等多方面因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果、全谷物、优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白，避免油炸食品和甜食。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5. 个体身体状况：如存在基础疾病，如甲状腺功能减退等，需先治疗疾病，再制定减重计划。 减重是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减重过程中，如有不适或效果不佳，应及时就医，在医生的指导下调整方案。

你好，减肥要运动结合饮食的调整，最好是不要吃减肥药你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物