婚后体重上升，备孕期间减肥需综合考虑多方面因素，如饮食控制、合理运动、心理调节、作息规律、避免药物影响等。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类作为蛋白质来源。 2.合理运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.心理调节：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大导致焦虑，可通过冥想、听音乐等方式放松。 4.作息规律：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和身体恢复。 5.避免药物影响：备孕期间应避免使用可能影响受孕或胎儿发育的药物。 总之，备孕期间的减肥要以健康、科学为原则，不可盲目追求速度，如有需要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。