健康指导：您好，减肚子最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。下面就是关于良好的饮食习惯。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果，而对于早餐、午餐正常吃即可。

您好，腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，如果时间确实紧张，可以做平板支撑，贵在坚持。

您好，根据您的描述，您感觉自己小肚子较大，想减肥。通过中医通调气血，健脾和胃等理论的指导，采取针灸，埋线，药物，食疗等综合方法，是可以减掉小肚子的。根据上述分析，结合您的年龄，我给您如下建议：1.尽量少吃或不吃零食。2.饮食宜清淡，少吃肥甘厚腻的食物（这些食物容易聚湿生痰）。3.平时可以多做运动，比如适合您的慢跑，游泳，跳绳等。此外还可以做仰卧起坐，每天至少在三次以上，每次坚持五到十分钟。4.平时可以食用茯苓，白术，山药，等健脾利湿的食物和中药（药食两用的食物）。调理脾胃，助于运化。5.养成定时排便的习惯，可以多食富含膳食纤维的食物，防止便秘。也可以采取中医埋线治疗。祝您成功！

患者自述想减肥，求助解决。建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对肚子大，可以坚持每天做仰卧起坐，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

健康指导：一般对于腹部赘肉比较多的人，平时建议可以进行一些运动调整，像仰卧起坐，跳绳，呼啦圈都是比较有针对性的，每天保证五十分钟的运动量会比较好，另外平时饮食注意避免吃高热量高脂肪食物，可以喝点荷叶山楂水。