想减肥但没时间，可从饮食、运动、作息、心态、借助辅助工具等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：利用碎片化时间进行简单运动，如工作间隙做几组深蹲、伸展动作，上下班选择步行一段路或爬楼梯。 3. 作息：保持规律的作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱而发胖。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大而通过暴饮暴食来缓解。 5. 借助辅助工具：可以使用一些轻便的健身器材，如弹力带，在家中进行简单的力量训练。 减肥需要长期坚持，即使时间有限，只要在生活的点滴中做出改变，也能逐渐达到理想的体重。

健康指导：一般对于腹部赘肉比较多的人，平时建议可以进行一些运动调整，像仰卧起坐，跳绳，呼啦圈都是比较有针对性的，每天保证五十分钟的运动量会比较好，另外平时饮食注意避免吃高热量高脂肪食物，可以喝点荷叶山楂水。

患者自述想减肥，求助解决。建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，针对肚子大，可以坚持每天做仰卧起坐，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

您好，根据您的描述，您感觉自己小肚子较大，想减肥。通过中医通调气血，健脾和胃等理论的指导，采取针灸，埋线，药物，食疗等综合方法，是可以减掉小肚子的。根据上述分析，结合您的年龄，我给您如下建议：1.尽量少吃或不吃零食。2.饮食宜清淡，少吃肥甘厚腻的食物（这些食物容易聚湿生痰）。3.平时可以多做运动，比如适合您的慢跑，游泳，跳绳等。此外还可以做仰卧起坐，每天至少在三次以上，每次坚持五到十分钟。4.平时可以食用茯苓，白术，山药，等健脾利湿的食物和中药（药食两用的食物）。调理脾胃，助于运化。5.养成定时排便的习惯，可以多食富含膳食纤维的食物，防止便秘。也可以采取中医埋线治疗。祝您成功！

您好，腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动，每天坚持跑步或其他有氧运动40分钟以上，跑完做卷腹及拉伸动作，如果时间确实紧张，可以做平板支撑，贵在坚持。