想要减掉大腿和腰部的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好姿态、穴位按摩等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2.适度运动：进行有针对性的锻炼，如深蹲、仰卧抬腿、平板支撑等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每晚 7 - 8 小时为宜。 4.良好姿态：保持挺胸收腹，避免久坐，定时起身活动，防止脂肪在腰部和大腿堆积。 5.穴位按摩：按摩足三里、三阴交、带脉等穴位，促进血液循环和代谢。 总之，减掉大腿和腰部赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯。同时，每个人的身体状况不同，减肥效果也会有所差异，如有需要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了