有助于长个子的食物有很多，如富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含维生素 A 的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。像牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、豆类等，能为生长提供必要的原料。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼的生长和强化至关重要。常见的高钙食物有乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜等。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、三文鱼等食物中富含维生素 D。 4. 富含锌的食物：锌有助于身体的生长和发育。牡蛎、瘦肉、坚果等食物含锌丰富。 5. 富含维生素 A 的食物：维生素 A 对骨骼生长和视力发育有益。胡萝卜、南瓜、动物肝脏等是维生素 A 的良好来源。 总之，饮食要多样化，均衡摄入各类营养，同时结合适当的运动和充足的睡眠，才能更有利于长个子。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的