如何预防入睡障碍性失眠
2025-01-20 09:58
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我老伴去世一年了自从她去世之后我晚上就没有办法睡觉了总是失眠试过很多办法都没有用女儿担心我的身体带我去医院检查医生说我的情况是入睡障碍性失眠想得到怎样的帮助：入睡障碍性失眠的预防（
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史东岳
家庭医生在线合作医院
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预防入睡障碍性失眠，可从规律作息、改善睡眠环境、调整心态、适当运动、注意饮食等方面入手。 1.规律作息：保持固定的上床和起床时间，即使在周末也不要有太大偏差，有助于调整生物钟。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，能提高睡眠质量。 3.调整心态：避免焦虑、紧张和压力过大，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。 4.适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡觉前剧烈运动。 5.注意饮食：晚餐不宜过饱或过饥，避免睡前吃油腻、辛辣和刺激性食物，减少咖啡因和酒精的摄入。 总之，预防入睡障碍性失眠需要综合多种方法，长期坚持良好的生活习惯。如果失眠问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。
2025-01-20 15:38
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