饮食控制但仍肥胖且减肥无效，可能由多种因素导致，如基础代谢率低、激素失衡、遗传因素、缺乏运动、心理因素等。 1.基础代谢率低：基础代谢率低会使身体消耗能量减少，容易导致脂肪堆积。可通过增加肌肉量、规律作息等方式提高。 2.激素失衡：如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，会影响代谢。需要就医检查，明确诊断后进行相应治疗。 3.遗传因素：家族中有肥胖者，可能存在遗传倾向。此类情况更要注重生活方式的调整。 4.缺乏运动：运动量不足会使热量消耗不足。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 5.心理因素：长期压力大、情绪不稳定可能影响内分泌，导致肥胖。要学会调节情绪，释放压力。 总之，减肥需要综合考虑多种因素。如果通过自身努力无法有效减肥，建议及时就医，进行全面检查，明确原因，制定个性化的减肥方案。

健康指导：你好，根据你反映的情况，虽然您的食量不大，可能是因为你所吃的食物热量高，才会导致体重增加，如果你想要控制体重，建议你合理饮食和适当运动，在饮食方面三餐要规律，不要暴饮暴食，尽量不要吃油炸、辛辣食品，多吃水果蔬菜。在运动方面建议你有时间多跑跑步，运动到出汗为止，祝你健康！

健康指导：您好！减肥一定选择健康科学的减肥方法，如果平时能科学的饮食，加之适量的运动，您是完全可以成为女神的身材的，但必须坚持，坚持，再坚持，晚饭少吃，饭后一个小时散步。加油哦！希望我的回答可以帮到您！