性交时延长时间可从心理调节、行为训练、身体锻炼、饮食调整、合理用药等方面着手。 1.心理调节：保持放松心态，避免焦虑紧张。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对性表现的影响。 2.行为训练：如动停法、挤捏法等。动停法是在性生活中，有射精紧迫感时停止刺激，待紧迫感消失后再继续。挤捏法是在阴茎即将射精时，用手指挤压阴茎头，降低兴奋性。 3.身体锻炼：加强有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质和耐力。也可针对性地进行盆底肌训练，有助于控制射精。 4.饮食调整：多吃富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如牡蛎、坚果等。 5.合理用药：在医生指导下，可使用盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等药物，但需注意可能的副作用。 总之，要延长性交时间，需要综合多种方法，并在必要时寻求医生的帮助。同时，要注意保持良好的生活习惯和心态。

过度手淫自慰可造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等，首先要确定是什么原因导致的早泄，针对性治疗，男科疾病，龟头敏感度过高，包皮过长都会导致早泄。