对于 18 岁身高 169 体重 195 的情况，减肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力导致情绪性暴饮暴食。 5. 身体代谢：部分肥胖可能与内分泌失调有关，必要时可就医检查甲状腺功能等。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。同时，不要盲目追求快速减肥，以免对身体造成损害。如果在减肥过程中出现身体不适，应及时就医。

你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.