喝茶失眠可通过调整习惯、放松身心、饮食调节、物理方法及药物治疗改善，如多喝水、泡热水澡、喝牛奶、按摩、服用安眠药等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.调整习惯：避免睡前喝茶，多喝水促进咖啡因等物质排出。
2.放松身心：如散步、听音乐、泡热水澡，保持心情愉悦。
3.饮食调节：睡前适量喝温牛奶，补充营养且助眠。
4.物理方法：按摩头部、脚部，促进血液循环，缓解疲劳。
5.药物治疗：严重时在医生指导下使用地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等安眠药。
喝茶失眠多可通过上述方法改善，若症状持续不缓解，应及时就医。

你的情况根据叙述需要预防疲劳或者睡觉姿势即可，同时需要预防颈椎病等可能，暂时可以结合临床局部电烤按摩理疗并对症口服活血舒筋止痛消炎等药物即可。必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。祝你永远健康。