护发和促进生发可从饮食调整、规律作息、正确洗护、减少刺激、适当按摩等方面着手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素 B 族、锌、铁等的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果。 2. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。 3. 正确洗护：选择适合自己发质的洗发水，避免频繁洗头，洗头时水温适中，轻柔按摩头皮，用毛巾轻轻吸干水分，避免用力揉搓。 4. 减少刺激：减少烫染头发的次数，避免长时间阳光直射，外出时戴帽子或使用遮阳伞。 5. 适当按摩：经常用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，增强毛囊的营养供应。 总之，护发和生发需要长期坚持良好的生活习惯和护理方法。如果脱发情况严重，建议及时到正规医院皮肤科就诊，查明原因，对症治疗。

补充优质蛋白质，维生素C和钙,少吃脂肪及辛辣,油炸食物和油脂过高的食物,保证充足的睡眠。祝您健康！

病例分析：您好很高兴为您解答,引起脱发的原因有很多种,像遗传,内分泌,精神压力影响等,都有可能成为脱发的诱因，最终导致毛囊萎缩和坏死，造成脱发。可以先通过生活调理一下，您平时可以用手指按摩头皮，促进血液循环，多吃些新鲜的水果蔬菜，避免辛辣，油腻等刺激性饮食。尽量不要熬夜。多吃些黑芝麻，核桃仁等坚果类的食品。选择中性或者弱酸性的洗发水。如果长时间的不长头发，可以选择进行毛发移植，毛发移植一定要选择正规、有资质的大医院，这样对于最终效果才能有保障，以免对身体造成伤害。祝您早日康复！

我以前脱发比你严重多了，也曾跟你一样到处找生发养发的方法，发现还是食疗和茶疗来养发生发的效果最好，也最让人放心，因为这些都是纯天然的，不用担心有副作用。我平时经常吃一些红枣、龙眼、桑椹、核桃、黑芝麻、黑豆这些食物，少吃不吃辛辣的油腻的食物，戒了酒、烟，后来又从中国脱发论坛上面看到一种“中药茶疗”，原来早在古代就有喝茶养发的记载，而且都说这个茶治脱发安全有效，我就买了这个茶喝了一个周期左右，就没有再掉头发了，喝到三个周期就明显感觉到在长头发而且还更光泽了，效果很明显，推荐给你看看吧，不过建议你如果决定要用，就至少要坚持三个月，不可能说用一两个月脱发就能完全治好的！

多是油脂分泌过多是产生的原因.您可以口服西咪替丁片,润燥止痒胶囊.外用甲硝唑液.同时使用采乐洗发水.注意休息,少吃油腻辛辣食物