你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，单纯靠食物和运动一个月瘦30斤是不可能的，除非采取手术抽脂有个过程的，建议少食多餐，然后每天坚持半小时运动这样才可以逐渐下来的，如果要一个月达到三十斤可以考虑抽脂等减肥

你好，健康的减肥方式还是要以运动为主。跑步跳绳等运动都可以，合理控制饮食，也可以针灸减肥。以上是对“怎么样能在一个月内减掉30斤啊！急求！！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,有副作用的注意饮食减少食量，吃饭时间要固定；远离小零食、蛋糕、饼干等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的

你好，减肥的主要方法是减少饮食和多运动的你早上吃7分饱，中午5分饱，晚上1-2分饱即可，然后适当运动，但是千万不能什么都别吃，否则容易营养不良，得厌食症的