初入健身房，对于私教的作用、年卡的意义以及与业绩的关系存在疑惑。私教能提供专业指导、制定个性化计划、保障训练安全、纠正动作规范、给予心理支持等。而年卡则提供长期健身的便利和优惠。 1.专业指导：私教具备专业知识，能根据个人身体状况和目标制定科学的训练方案。 2.个性化计划：针对不同体质和需求，如增肌、塑形、提高体能等，量身定制训练和饮食计划。 3.保障安全：在使用器械和进行高强度训练时，降低受伤风险。 4.纠正动作：确保每个动作标准，提高训练效果，避免错误动作造成的损伤。 5.心理支持：在训练过程中给予鼓励和监督，帮助克服困难和保持动力。 总之，私教和年卡各有其价值，选择应根据自身需求和经济状况决定，以达到理想的健身效果。

对于健身房瘦身这个问题你一定要认真对待，鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，这样运动两周左右让身体有个适应过程。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，强度不用太大。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。可以着重的练习腹肌，仰卧起坐、头膝碰、悬垂举腿等等

考虑肩部慢性运动性损伤，建议立即停止体育健身运动，休息1-2周，可以口服非甾体抗炎药物和骨骼肌松弛药物，局部外用扶他林软膏，多数可以获得满意的疗效。主要与体育运动过度，造成肩袖慢性损伤有关，通过适当休息治疗，肯定能够缓解。完全康复后，可以进行体育锻炼，但应注意运动强度和时间，以不感觉劳累为宜。