男人提高精子质量，可从饮食、作息、运动、避免不良习惯、适当补充营养剂等方面着手。饮食均衡，规律作息，适度运动，戒烟戒酒，补充锌、硒等微量元素。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能提供精子生成所需的营养。多吃新鲜蔬菜和水果，如西红柿、猕猴桃等，富含维生素和抗氧化物质，有利于精子健康。 2. 作息：保持充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有助于身体恢复和激素平衡，从而提高精子质量。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可增强体质，促进血液循环，对精子生成有益。 4. 避免不良习惯：戒烟戒酒，减少吸烟和饮酒对精子的损害。避免长时间处于高温环境，如泡温泉、蒸桑拿等。 5. 补充营养剂：适当补充锌制剂，如葡萄糖酸锌；硒制剂，如硒酵母片；还可以补充维生素 E 等。 总之，提高精子质量需要综合调理，长期坚持良好的生活习惯和饮食方式，如有必要，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

你好，可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。还有很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，另外还有银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。另外，戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。

您好；导致精子量少的原因较多，如隐睾、精索静脉曲张、内分泌失调、维生素及微量元素缺乏、病原微生物感染、药物影响等各种因素。建议到医院进行详细的体格检查，再配合实验室检查是可以找到病因的，对症治疗。\补肾益精的食物，如：山药，鳝鱼，银杏，海参，冻豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等，建议服用维生素E和五子衍宗丸调理

你好，可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质，对男性生殖免疫健康有重要意义。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。要戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，饮食营养均衡。