健康减肥需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和代谢等方面。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量食物。
2.运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少3次。
3.睡眠：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心理：保持积极心态，避免因压力导致暴饮暴食。
5.代谢：关注身体代谢情况，如有异常及时就医。
减肥要循序渐进，以健康为前提，不可追求过快减重。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

健康指导：原因说明：快速的减肥方法都是容易反弹的，减肥是漫长的过程，有效而又科学的减肥方法就是运动配合控制饮食，在饮食方面要控制脂肪热量高的食物的摄入，宜进食清淡的食物，运动方面要坚持跑步，跳绳等。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。　　常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥9按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!