35 岁体重 145 斤，想要有效减肥，需综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大而产生焦虑，保持积极乐观的心情。 5. 避免不良习惯：如戒烟限酒，减少久坐等。 减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，一定能够达到理想的体重。

随便购买和使用减肥药物并不安全，更不能盲目加大剂量，以免发生中毒，同时减肥应在专业人员的指导下进行。如中枢减肥药中比较安全的曲美，服用不当则可能引起血压升高，心率加快。因此有必要遵从专业人士的指导，同时定期检测血压和心跳，有心脑血管和中风史的患者慎用。赛尼可，主要作用于胃肠道，阻断部份食物脂肪的吸收，其不良反应主要为胃肠道反应，因此有胃肠道疾患的人不宜使用该药物。科学减肥三原则WHO(世界卫生组织)提出健康减肥三原则：不腹泻、不节食、不乏力。违背这三原则中的任何一项都有害身体健康。就目前的减肥产品来看，绝大多数都不能跳出腹泻减肥、替食减肥、神经抑制减肥的误区。因此减肥要弄清楚选用的减肥药是真能减肥还是假减肥。真减肥减的是脂肪，假减肥减的是水份和蛋白质，当服用者一旦恢复正常饮食，体重必然反弹。当前世界上较公认的最有效的减肥方法是控制饮食和增加体力活动。饮食治疗必须与运动治疗相结合，长期控制热能摄入和增加消耗量，是现阶段肥胖基础治疗中缺一不可的两大支柱。要在保证机体蛋白质及其他各种营养素合理摄入的前提下，使机体摄入的热能小于消耗的热能，并持续一定的时间，如此使机体体重逐渐下降，接近标准体重，以达到减轻体重的目的。少食和多动同时兼顾，长期坚持；一时性节食和间歇性锻炼，有害而无益。

你好，现在有很大减肥方法，有药物减肥，运动减肥，针灸减肥等较为有效，不容易反弹的方法目前属上述几种方法为好，但是适当的活动和控制饮食是减肥是否能成功的关键，如果有兴趣可以试试针灸减肥，效果不错，平时喝点番泻叶茶饮也有一定的效果