控制饮食以缓解饥饿可从选择高纤维食物、合理分配餐次、增加蛋白质摄入、多喝水、适当吃低热量零食等方面入手。 1.选择高纤维食物：如蔬菜（西兰花、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（燕麦、糙米等），其富含膳食纤维，能增加饱腹感。 2.合理分配餐次：采用少食多餐的方式，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。 3.增加蛋白质摄入：优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，消化吸收相对较慢，可延长饱腹感。 4.多喝水：水分能占据胃的空间，减轻饥饿感，每天至少喝 1500 - 2000 毫升水。 5.适当吃低热量零食：如坚果（杏仁、巴旦木等），富含健康脂肪和蛋白质，能提供一定饱腹感。 总之，控制饮食缓解饥饿需要综合运用多种方法，并且要长期坚持，形成良好的饮食习惯。同时，建议在专业医生或营养师的指导下进行。

你好，根据你的描述，可能有两种原因，首先或许是你饮食饮食较少导致饥饿感，还有一种就是胃病表现，叫嘈杂感。如果平时正常饮食，到没吃饭时间就明显的饥饿，这是嘈杂感表现，建议服用药物来治疗观察。

健康指导：建议调节日常主食结构，在原有主食中添加三分之一到二分之一的全谷类主食，并逐步全部替换。同时需要保持每天充足的蔬菜和水果食用，蔬菜每天食用量在400克到500克左右最佳，水果每天食用量在120克到150克。与此同时需要保持充足的优质蛋白类食物摄入，比如鸡蛋、瘦肉、大豆制品、动物肝脏、酸奶等。