压迫神经引起的腰部和腿部疼痛，适合做一些舒缓、增强腰部和腿部力量的运动，如小燕飞、五点支撑法、倒走、游泳、瑜伽等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直抬起，像燕子飞翔一样，能增强腰背肌力量。 2.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于强化腰部肌肉。 3.倒走：通过反向行走，调整身体重心，改善腰部受力情况。 4.游泳：在水中身体负担小，能锻炼全身肌肉，尤其是腰部和腿部。 5.瑜伽：一些特定的体式，如三角式、树式等，可增强身体柔韧性和平衡力。 需要注意的是，运动应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果运动过程中疼痛加重，应立即停止并就医。

腰椎骨质增生和腰椎间盘突出症为腰腿痛常见原因之一,其主要症状为腰痛及下肢痛.发病的部位以腰4,5之间最多.腰间盘突出病人多数在开始有腰痛,不久腰痛减轻,下肢出现放射痛.这是因为当髓核进一步后突后,原来处于紧张状态的纤维环破裂,使其上的痛觉神经纤维张力减低,故疼痛减轻;也可因髓核进一步突出,经过后纵韧带直接压迫神经根,故腿痛加重.此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用,中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法.既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.而且康复后不易复发.

尽量比例剧烈运动和长时间运动避免久坐可以短距离的散步慢跑太极拳乒乓球游泳等等