45岁烟龄长，想戒烟但难，有何替代物及方法？
2025-01-21 10:26
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不管什么时候,都想抽烟,想找点什么东西代替香烟？想得到怎样的帮助：不管什么时候,都想抽烟,想找点什么东西代替香烟,可是就是找不到,毕竟,现在我都45岁了,烟龄更是大,戒烟,并非那么容易的.女儿跟我说过好几次戒烟的事了,可是我就是戒不掉啊,请给我点方法.总感觉不抽烟就心里不舒服.抽烟还伴随着我经常会咳嗽,浑身无力!。
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回答1
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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戒烟困难可从心理依赖、习惯、社交需求、尼古丁成瘾、身体不适缓解需求等方面寻找替代物与方法。 1.心理依赖：可以培养新的爱好来转移注意力，比如书法，在挥毫泼墨中放松心情，减少对抽烟的渴望。 2.习惯：当想抽烟时，用吃坚果如杏仁、腰果等代替拿烟的动作，坚果咀嚼过程可缓解习惯动作带来的冲动。 3.社交需求：在社交场合可以用喝茶代替递烟，一杯清香的茶既能缓解社交紧张感，又能替代抽烟的社交行为。 4.尼古丁成瘾：可使用尼古丁贴片、尼古丁口香糖、尼古丁含片等尼古丁替代疗法产品，帮助缓解尼古丁戒断症状，但要遵医嘱使用。 5.身体不适缓解需求：咳嗽浑身无力是吸烟的不良影响，可通过适当运动如散步、慢跑增强体质，改善身体不适，减少抽烟的冲动。 戒烟是个长期过程，需要从多方面入手，通过寻找合适的替代物和方法逐步减少对香烟的依赖。
2025-01-22 05:20
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