20岁身高178cm体重55公斤想长胖，可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病这5个方面着手。 1.饮食：增加热量摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，同时增加碳水化合物的摄入，像米饭、馒头等。还可多吃坚果类食物，如腰果、杏仁，它们富含油脂和营养。 2.运动：进行适当的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。力量训练能增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，从而促进体重增长。 3.睡眠：保证充足的睡眠，每晚7 - 9小时。睡眠期间身体会进行激素调节等生理过程，良好的睡眠有助于身体对营养的吸收和利用，促进体重增加。 4.心理：保持轻松愉快的心情，避免压力过大。长期压力大可能影响食欲和身体的代谢功能。 5.疾病：排查是否有疾病影响体重，如甲状腺功能亢进等。如果存在疾病，应积极治疗。例如甲状腺功能亢进患者可遵医嘱使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶、卡比马唑等药物进行治疗。 20岁想要长胖可从饮食、运动、睡眠、心理、疾病等方面综合调整，以健康的方式增加体重。

你好到健身房练健美。练出一身的肌肉比长一身的肥肉好得多，而且又有益。如果没有条件到健身房，在家自己锻炼也行。早上起来喝苹果汁，会有精神