生气难受的调节可从认知调整、情绪宣泄、转移注意力、运动、社交等方面着手。 1.认知调整：要认识到之前的行为存在不当之处，被拒绝是一种正常结果。接受事实有助于从根本上调整情绪，避免过度纠结于过去的事情。 2.情绪宣泄：可以通过写日记的方式，把内心的想法和感受写下来，这是一种安全的宣泄方式。也可以找个无人的地方大声呼喊，释放压抑的情绪。 3.转移注意力：投入到工作或者学习中，专注于提升自己的技能或者知识。也可以培养新的兴趣爱好，像绘画、摄影等，让自己的心思从这件事情上转移开。 4.运动：进行一些有氧运动，例如跑步、游泳等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪状态，让人感觉轻松愉悦。 5.社交：多和其他朋友相处，参加一些社交活动，如聚会、户外拓展等。在与朋友的互动中，获得支持和快乐，从而改善自己的情绪。 调节生气难受的情绪需要从多方面入手，综合运用多种方法，才能更好地改善情绪状态。

您好，您的情况是感情的纠葛了。其实您的大可不必担心了，您是男人，应该大度些，对于这种没有意义的挑衅，完全可以置之不理的医生询问：

您好，这位朋友，感情是可遇而不可求的，希望你不要在多想建议你也可以看看你身边的女孩子如果说有合适的，专心的谈一场恋爱不要在想其他的医生询问：

心理分析：看来你是喜欢这个女孩子，但是这种情绪情感的表达，有点障碍。开始是行为表达，后来是用情绪表达情绪。产生了混乱。心理指导：直接、准确、恰当地用语言表在情绪，是心理健康的很重要主面。你可以直接，优雅地告诉她，你曾经喜欢她，对他有想法，现在不喜欢她，只是可能没有机会了。表达完了，自己就舒服了，当然，最好不要让人家不舒服。

听描述，似乎遇到了一些情感上的挫折，影响到对自己的认知评价，对自己造成了很大的困扰。建议鼓励自己向身边的朋友或家人表达出内心真实的感受和想法，避免情绪的长久积累；重新看待自己，寻找自己的优势和缺点，放大优点，同时接纳自己的不完美。希望对您有所帮助~医生询问：