身体缺乏血清素和褪黑素导致失眠时，可通过饮食调整、光照疗法、运动锻炼、补充剂、改善生活习惯等方式补充。 1.饮食调整：血清素可通过摄入富含色氨酸的食物来促进合成，如坚果（杏仁、核桃等）、香蕉、燕麦等。褪黑素可从富含褪黑素的食物获取，像樱桃、燕麦等。 2.光照疗法：适当的光照可调节血清素和褪黑素的分泌。白天接受充足的自然光照，有助于血清素的分泌，夜晚减少强光照射，利于褪黑素的产生。 3.运动锻炼：规律的运动能促进血清素的释放。例如慢跑、瑜伽等，每周进行3 - 5次，每次30分钟左右。 4.补充剂：可在医生指导下补充5 - 羟色胺酸等有助于血清素合成的物质；褪黑素补充剂也可考虑，但要谨慎使用。还有维生素B6，它参与血清素和褪黑素的合成。 5.改善生活习惯：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，减少夜间使用电子设备的时间，营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。 总之，当身体缺乏血清素和褪黑素导致失眠时，可从多方面进行调整，但补充剂的使用需谨慎，必要时寻求专业医生的建议。

你好，这个缺乏的话就可以直接药物补充的，建议在睡前要休息一下，放松身体和心情有助于进入睡眠，可以听听轻音乐，用热水泡脚缓解疲劳，也有有助于进入睡眠。保持室内的空气流通和安静的环境。若是情况严重，必要的时候，可以专业医生的指导下，服用相关的药物，祝早日能解除困扰。