不运动且多吃零食导致肥胖后，可通过控制饮食、增加运动、调整作息、保持良好心态、增加日常活动量等方式减肥。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的零食摄入，如油炸食品、蛋糕、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类）的摄入，保证饮食均衡，每餐吃到七八分饱。 2.增加运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。也可结合力量训练，像平板支撑、深蹲等，增加肌肉量有助于提高基础代谢率。 3.调整作息：保证充足的睡眠，每晚7 - 9小时。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。 4.保持良好心态：避免压力过大或情绪性暴饮暴食。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。 通过控制饮食、增加运动、调整作息、保持良好心态和增加日常活动量等多方面的努力，可以帮助肥胖者逐步减轻体重，达到减肥的目的。

你看你也说了，是没有运动加吃了很多零食造成的你好，那就要多运动了，不要吃零食，然后每天多运动就可以了

根据您的描述，您可以通过科学的运动和饮食调节来减肥建议您平时饮食以清淡易消化为主，忌油腻油炸性食物和各种膨化的零食饼干，多吃水果蔬菜，帮助胃肠道消化吸收，多做体育运动，比如晨起跑步，饭后一小时左右进行多样化运动，坚持锻炼

健康指导：您好。对于您来讲，肥胖的原因就是吃的零食太多，而且，不运动。如果想瘦身，改变的办法就是针对这两个坏习惯，反行之，就可以了。减少零食的摄入量，增加日常的运动量。且每天的运动量要持续三十分钟以上。运动一段时间后，多余的脂肪组织则可以减少了。