夏季户外运动出现头晕恶心可能是中暑的先兆，防止中暑可从时间选择、着装、补充水分、适应环境、了解身体状况等方面着手。 1.时间选择：尽量避免在中午时分（10点 - 16点）进行户外运动，此时阳光强烈，气温最高。选择清晨或傍晚等相对凉爽的时候进行运动。 2.着装合适：穿着轻薄、透气、浅色的衣物，利于散热。可选择棉质衣物，戴宽边帽子，避免阳光直射头部。 3.补充水分：运动前、中、后都要补充足够的水分。可以饮用常温的白开水、淡盐水或者运动饮料。不要等到口渴才喝水，应少量多次饮用。 4.适应环境：如果长时间在空调环境下，突然到高温环境运动，身体难以适应。可先在较热环境中短时间活动，逐渐增加时间，让身体适应高温。 5.了解身体状况：本身有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）或者体质较弱的人，在夏季运动时更要谨慎。运动强度不宜过大，要根据自己的身体状况调整。 夏季户外运动时要综合多方面因素防止中暑，关注自身状态、合理安排运动时间、着装、补充水分等都是很重要的方面。

夏季由于气温较高容易中暑户外运动更加重中暑的几率所以要适量运动尽量避免高温运动只要靠自己注意1避免高温时户外运动2多喝水3有度的运动感觉热时就休息休息

夏季户外运动几小时觉得头晕恶心应考虑中暑.防止夏季运动中暑夏日出门记得要备好防晒用具最好不要在10时至16时在烈日下行走备防暑降温药品如.雚香正气水.十滴水、风油精以防应急之用外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物应少穿化纤品类服装以免大量出汗时不能及时散热引起中暑应多饮水.清凉饮料.勿剧烈活动.