青少年健身与健身知识
2016-02-18 07:31
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健身达人们和医生，我今年14岁我想用哑铃健身这是一种一对30公斤的哑铃（可拆卸），唔。。用哑铃健身时裝铁片时要怎样才知道自己该裝多重呢？哑铃健身增肌增力量增耐力等是关健身RM的事吗？青少年可以用哑铃吗?请问哑铃动作有哪些适合青少年？
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在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船20~25次背部箭步蹲15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举20~25次肩部
2016-02-18 14:11
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您好，青少年是可以用哑铃健身的。装自己觉得最舒适的重量就可以了，每个人的臂力不一样，承受的重量也不一样，适合青少年的哑铃动作您可以参照青少年哑铃操。
2016-02-18 08:00
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