要想在长跑比赛中跑得快点，可从训练准备、饮食、呼吸、心理、热身等方面着手。 1.训练准备：如果平时缺乏锻炼，突然面临长跑比赛会比较吃力。在比赛前可进行一些简单的短距离慢跑练习，提升肌肉耐力和心肺功能，但要注意不要过度疲劳。 2.饮食：比赛前一天应摄入足够的碳水化合物，如米饭、面包等，为身体储存能量。同时避免吃过于油腻、不易消化的食物，防止比赛时肠胃不适。 3.呼吸：长跑中呼吸很关键。要掌握有节奏的呼吸方法，可采用鼻吸口呼的方式，例如每两三步一呼、每两三步一吸，保持呼吸均匀稳定，这样能为身体提供充足氧气。 4.心理：保持积极的心态也很重要。不要过于紧张，可通过自我暗示等方式增强信心，告诉自己可以完成比赛，紧张可能会导致肌肉紧绷，影响发挥。 5.热身：比赛前充分热身能让身体更快进入状态。可进行简单的关节活动、快走或短距离慢跑等热身活动，活动全身肌肉和关节，避免受伤。 通过训练准备、合理饮食、正确呼吸、良好心理状态和充分热身等多方面的努力，有助于在长跑比赛中提高速度。

健康指导：您好，跑步是长期锻炼出来的，一下子想要跑快是不可能的，体力也是要长期锻炼才行的，不过跑步时要注意不要张着口，那样会让喉咙不舒服，加重跑步困难，还有要提前一个小时吃饭，以免胃部不舒服

运动量是循序而进的，平时没有良好的基础，关键时刻是没办法的建议运动前做赛前活动，减少运动受伤，尽自己能力就可以了

跑步需要足够的体力，你明天刚开始跑的时候要慢点跑，慢跑费的少体力，这样留着体力最后冲刺，这种方法容易撑到最后。用先慢后快的方法试一试。如果输了也算是你尽力了，平时应该每天练习长跑，这样会增强体质，遇到比赛就会有足够的体力了。

要想一下子提高跑步的成绩是不大可能的,但是以下的几点可以帮助你略微提高你的成绩.第一,在跑步之前夜,要休息好.第二,在跑步之前吃好饭,但是不要吃得太油腻.在跑步前一小时前还可以喝一盒牛奶.第三,在进行跑步的时候,选择一个跑得不会很慢的目标,跟着他跑,这样你跑步的成绩就会快点.第四,在进行跑步的过程中,要注意自己的呼吸,尽量用鼻子呼吸,不要张开嘴呼吸,这样会让你很快就疲劳.进行体育运动,对身体是很有好处的.但是片面追求成绩,可能反而会影响锻炼的效果,也可能会导致受伤.建议你平常还是多进行锻炼.在锻炼的过程中,注意呼吸.如果是进行跑步,尽量使自己的呼吸深入缓出.长期进行跑步,你的体力也会有所改观的.祝你明天取得好成绩!