16岁处于生长发育阶段，减肥需谨慎。来例假时减肥要考虑营养摄入、身体代谢、激素变化、体能状态、健康风险等因素。 1.营养摄入：例假期间身体会有一定量的失血，需要足够的营养来补充。过度减肥可能导致营养不足，影响身体恢复，如铁、蛋白质等营养物质缺乏会导致贫血、免疫力下降等。 2.身体代谢：例假期间身体代谢可能会发生变化，此时过度节食或不合理减肥可能会扰乱正常代谢，影响身体正常机能。 3.激素变化：例假期间激素水平波动，减肥方式不当可能影响激素分泌，进而影响例假周期、月经量等。 4.体能状态：例假时很多女性会有体能下降、疲劳等情况，过度运动减肥会加重身体负担，影响身体舒适度。 5.健康风险：长期不合理减肥本身就存在健康风险，在例假期间继续不当减肥可能会增加诸如闭经、骨质疏松等风险。 16岁在例假期间不建议继续减肥，应保证合理营养摄入，适度运动，避免因减肥对身体造成不良影响。

健康指导：你好，月经期间要暂停服用减肥药，减肥建议你减少久坐时间，减肥建议您在日常生活中饮食要定时定量，不宜暴饮暴食，餐后尽量保持站立不宜久坐的姿势，饮食上要多食清淡的，不进食油腻脂肪含量高的食物，多食一些粗膳食纤维，尽量保持每天坚持运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳最好不要，绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

建议不要相信广告，减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。

健康指导：建议不要服用平时也少服用。通过药物或者手术手段减肥安全性较低，也可能会反弹，将来对宝宝有可能产生影响，建议通过运动和合理饮食减肥。肥胖者几乎都是因长期饮食过量而使胃部撑大，导致无法控制食欲，摄入过多食物，尤其是脂肪过多至发生肥胖。坚持长时间慢跑，可以消耗脂肪，减肥效果最好，根据患者的情况，建议患者慢跑减肥，减肥需长期坚持，不宜操之过急，对身体造成伤害。