19岁身高151体重130斤想减肥，可从饮食、运动、作息、心理、环境等方面着手。 1.饮食：应控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、奶茶等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白的摄入，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2.运动：选择适合自己的运动方式，如有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少150分钟。也可结合力量训练，如深蹲、平板支撑等，增加肌肉量提高基础代谢率。 3.作息：保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于新陈代谢和激素平衡，利于减肥。 4.心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的平台期或短期效果不明显而焦虑。压力过大可能导致激素失衡从而影响减肥。 5.环境：尽量减少周围容易诱导进食的环境因素，比如减少在充满零食的环境中停留。 19岁减肥要综合考虑饮食、运动、作息、心理和环境等多方面因素，多管齐下，长期坚持才能达到理想的减肥效果。

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天有氧运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物

健康指导：你好:建议你采用运动的方法减肥既经济又健康首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身，

你好，减肥要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物、油腻的食物

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！