要增加体重可从饮食、运动、作息、心理、疾病排查等方面着手。 1.饮食：增加热量摄入，多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些食物能帮助增加肌肉量。同时增加碳水化合物的摄入，像米饭、面食等。还可多吃坚果类食物，如腰果、杏仁，它们富含油脂，热量较高。 2.运动：进行力量训练，例如举重、俯卧撑等，力量训练可增加肌肉量，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，从而促进体重增加。 3.作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和激素分泌的平衡，有利于营养物质的吸收和利用，从而帮助增加体重。 4.心理：避免过度的精神压力，长期的精神压力可能会影响食欲和消化功能。保持轻松愉快的心情，可促进食欲。 5.疾病排查：虽然目前未发现疾病，但一些潜在的疾病，如甲状腺功能亢进、消化系统疾病等可能会影响体重。可到医院进行全面的身体检查，排除疾病因素。 要增加体重需从多方面入手，饮食增加热量摄入，运动选择力量训练，作息规律，保持良好心理状态并排查疾病。

你好，根据你描述的情况，你的体重是在正常范围内的，要想长胖些，可以从饮食习惯，运动，休息等方面入手。建议你合理膳食，多吃肉，蛋，奶等高热量，高脂肪的食物，适当户外运动，增强抵抗力。不熬夜，保证充足睡眠。只要坚持，会长胖的。祝身体健康。

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

你好：根据身高体会总标准女身高-105-2.5=体重，您的为165-105-2.5=57.5公斤，上下可以有百分之十的浮动，您的体重很正常。建议：您的身高体重很标准，不需要增肥，只要平时注意饮食结构的合理，肉、蛋、奶、菜合理搭配，适量参加体育运动，体重保持这样不错。

健康指导：您好，女性的标准体重是身高减去一百一，得出的是标准体重您的身高计算标准体重是五十五公斤，也就是说现在是标准的范围，没有必要再增肥的，健康的体重是健康身体的基础，您可以加强运动提高体质