膝盖受伤后，适当的按摩有助于缓解疼痛和促进恢复。可通过按揉穴位、轻推肌肉、热敷后按摩、屈伸按摩、环形按摩等方式来改善。 1.按揉穴位：按摩膝眼穴、血海穴、足三里穴等，每个穴位按摩 1-2 分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。 2.轻推肌肉：用手掌从膝盖上方缓慢向下轻推肌肉，力度适中，重复多次，可放松肌肉。 3.热敷后按摩：用热毛巾热敷膝盖 10-15 分钟，然后进行按摩，能增加按摩效果。 4.屈伸按摩：缓慢屈伸膝盖，同时轻轻按摩周围肌肉和韧带，增强关节灵活性。 5.环形按摩：以膝盖为中心，用手指做环形按摩，促进局部代谢。 需要注意的是，如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细检查和治疗，避免延误病情。按摩时动作要轻柔，避免过度用力造成二次损伤。

建议拍片检查检查是否是有骨质增生或是膝关节退变或韧带拉伤可能.还要注意是否是过敏性紫癜.

可以用拇指点揉患处,拿膝关节.

揉膝盖,搓擦膝关节两侧,点按足三里委中等等,要注意膝关节的保暖

看看酸痛症状出现的时间,如果时间短并且不影响活动,考虑受凉的可能性大,热敷即可缓解.如果时间比较长,可以用掌心轻柔按摩髌骨（膝盖骨）四周,并用两掌置于髌骨两侧由上而下或上下来回搓动,以微微发热为度.力量尽量轻柔,不要引起疼痛为度,如果不好转或者加重,建议医院就诊.