减去臀部和大腿根部的肥肉，可通过饮食控制、适量运动、规律作息、穴位按摩、中医调理等方式。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、箭步蹲等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环和脂肪代谢。 5.中医调理：如针灸、拔罐，能调节身体机能，辅助减肥。 总之，减去臀部和大腿根部的肥肉需要综合多种方法，并且要长期坚持，才能达到理想效果。

你好，很高兴为您解答，最科学的减肥重在坚持，多饮水，多吃五谷杂粮蔬菜水果等，忌食高脂肪高糖油腻辛辣刺激性食物平时多锻炼，做一些有氧运动利于臀部脂肪的燃烧，比如慢跑、骑自行车、爬山游泳舞蹈等。也可以用决明子，荷叶泡茶喝都具有一定的效果，月经期不宜食用，尽量不要用节食、吃减肥药等方式盲目减肥。希望可以帮助得到您，祝你健康

你好，很高兴为您解答，最科学的减肥重在坚持，多饮水，多吃五谷...忌食高脂肪高糖油腻辛辣刺激性食物平时多锻炼，做一些有氧运动利于臀部脂肪

您好，很高兴为您解答，您的腿部，臀部较粗，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，长期的坐着等原因造成的，您的情况多运动会有改善的建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步15-20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈等，工作一小时左右起身走动一下，祝您健康