身高 1.55 米体重 75 公斤且逐年变胖如何改善
2025-01-21 10:40
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我身高1.55米，体重75公斤，而且一年比一年？想得到怎样的帮助：我身高1.55米，体重75公斤，而且一年比一年胖，请问怎么样才能不胖。
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回答1
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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导致体重逐年增加的原因较多，如饮食不合理、缺乏运动、睡眠不足、激素失衡、心理压力大等。 1. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，易导致热量堆积。应控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 缺乏运动：身体代谢减缓，能量消耗减少。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加。保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠。 4. 激素失衡：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，需就医检查明确，对症治疗。 5. 心理压力大：可能通过暴饮暴食来缓解，要学会调节情绪，如冥想、瑜伽等。 总之，要综合调整生活方式，必要时就医检查，制定个性化的减重方案。
2025-01-22 03:41
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