想要减掉臀部、大腿、小腿上的肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适度运动、规律作息、保持良好心态、避免久坐等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。 2.适度运动：比如深蹲、臀桥、慢跑、游泳等，这些运动能有效锻炼臀腿肌肉，促进脂肪燃烧。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免因睡眠不足导致激素失衡而引起的肥胖。 4.保持良好心态：压力过大可能导致激素紊乱，引发肥胖。通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5.避免久坐：久坐会影响血液循环和代谢，定时起身活动，促进腿部血液流通。 总之，减掉臀腿部位的赘肉需要长期坚持，养成健康的生活习惯，不可急于求成。

你好，减肥应该增加运动。减肥药可以使用奥利司他，西布曲明。如果有条件可以使用吸脂术平时应该食用优质蛋白质，适量维生素。避免油煎食品，快餐，巧克力，零食等，少吃甜食少迟盐。适当增加膳食纤维以满足饱腹感。

你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育锻炼，控制饮食减肥。你好，建议你每天慢跑30分钟，饮食上不要吃油腻的食物，多吃蔬菜水果，祝您健康。

你好，减肥是需要恒心和毅力的，不能三天热度，并且没有捷径，最好增加有氧运动量。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天晚餐吃半饱，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，比如练习瑜伽和健体操，每天每次持续运动半小时以上，效果好。

长期久坐、长期站立、或者运动、会使腿部肌肉发达、所以胖、跑楼梯是减腿部的最佳运动、最好一下爬2、3个台阶、还可以做高抬腿！饮食要健康营养，多食水果蔬菜、粗粮、多喝水、不吃垃圾食物、坚持锻炼。