长跑中科学补充水分很重要，包括补充时机、补充量、补充方式、补充种类、个人身体状况等。 1.补充时机：边跑边补充为宜，避免跑完后大量快速补水。一般每 15 - 20 分钟补充一次。 2.补充量：根据出汗量和个人体重，每次约 100 - 200 毫升，总量不宜超过 800 毫升。 3.补充方式：小口慢饮，避免大口猛灌，以防引起不适。 4.补充种类：优先选择白开水或矿泉水，也可选择适量的运动饮料，补充电解质。 5.个人身体状况：如有疾病，如心脏疾病、肾脏疾病等，需提前咨询医生确定补水方案。 总之，长跑补水要综合考虑多种因素，灵活调整，以保持身体水分平衡，保障运动安全和效果。

应该是跑之前补一些跑回来后不要马上喝水要休息一会之后在慢慢的喝一点一点的往下咽欢迎回访

你好!可以喝矿泉水.或饮料,补充能量和水分.,不是很长时间也可以不用的

您好,如果是7公里是需要边跑边补充水分的,别担心的,没事啊!