20 岁身高 158cm 想长高，可从饮食、运动、睡眠、心态、医疗干预等方面努力。 1. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 2. 运动：经常进行一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，能刺激骨骼生长。 3. 睡眠：保持充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时，因为生长激素在睡眠中分泌较多。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 医疗干预：可先去医院检查骨骺线是否闭合。若未闭合，在医生指导下适当补充钙剂、维生素 D 等。 总之，20 岁仍有长高的可能，但个体差异较大。需综合多种方法，并持之以恒，同时要避免盲目使用一些不科学的增高方法。

你好，注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.另外要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外多参加体育锻炼如骑车单杆双杆、跳高或引体向上等体育运动.

健康指导：一般对于已经20岁的年龄，身高方面可能变化不会很大的，建议要注意为好，而女性的话一般这身高是比较正常范围的，建议正确看待。平时饮食适当补充含钙锌丰富的食物，适当运动劳逸结合即可。

健康指导：建议到医院检查一下骨骼生长状况，骨骼发育以很完善的话，再增高的难度比较大。建议在饮食方面多些富含蛋白质、微量营养素、维生素等食物，如鱼、虾等海产品，新鲜蔬果，禽畜等瘦肉或内脏（适量），同时还得加强户外锻炼，多晒晒太阳