你好朋友最简单的方法就是：慢跑,但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿,然后再做提踵练习.这个方法呢瘦得比较慢,但是只要坚持下来,一定会达到效果的.运动的同时呢还要注意饮食：1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.2,中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜.3,晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.4,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.5,一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步.6,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.

你好，根据描述，是运动后没有拉伸所致建议运动后进行压腿，引体向下等运动，将韧带拉开，按摩小腿。坚持一段时间才能看到效果。

腿部比较粗胖，应该是有平日里经常地坐着，缺乏运动等原因造成的；适量的运动加上调整饮食等，会有改善的每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，下课后起身走动一下，消耗腿部的脂肪；少吃油腻的食物，饮食宜清淡，多吃一些青菜，水果等食物

在跑步和跳绳运动完了之后都会感到小腿发紧,如果不进行拉伸运动,腿是很容易变粗的。建议你在运动的前后进行充分的拉伸运动，这样才能是肌肉变得更细长。以上是对“小腿粗了怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，给你推介一种减肥瘦腿的最好方法，就是做空中蹬自行车的运动，每次要做300下以上，做完之后可以把腿靠在墙上，然后适当做做按摩，过5分钟之后再放下，坚持一个月就会看到很好的效果。