睡眠质量不好、白天疲劳乏力可能由多种因素引起，如不良生活习惯、心理因素、疾病影响、营养不良、环境因素等。 1.不良生活习惯：长期熬夜、睡前过度使用电子设备等，打乱生物钟，影响睡眠。应规律作息，睡前避免接触电子产品。 2.心理因素：压力大、焦虑、抑郁等情绪问题，易导致睡眠障碍和身体疲劳。需调整心态，必要时寻求心理帮助。 3.疾病影响：贫血、甲状腺功能减退、心脑血管疾病等，会使身体机能下降。要及时就医检查，明确诊断后对症治疗。 4.营养不良：缺乏维生素 D、B 族维生素、铁、蛋白质等，影响身体能量供应。注意饮食均衡，适当补充营养。 5.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等，干扰睡眠。改善睡眠环境，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的空间。 出现睡眠差和疲劳乏力的情况，应综合考虑各种可能的因素。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。

鼾症表现出来晚上睡觉会打呼噜，而自己却不自知，还会有间歇性的呼吸停止你好，鼾症要尽量保持呼吸道的通畅，少饮酒，不抽烟，希望我的解答对您有帮助。

你好，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。