老公肥胖且活动少，想要科学减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和疾病等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 作息：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，规律作息，避免熬夜。 4. 心理：保持良好心态，避免压力过大导致情绪性进食，可通过冥想、瑜伽等方式减压。 5. 疾病：排查是否因内分泌失调、甲状腺功能减退等疾病导致肥胖，如有需积极治疗。 减肥是一个长期过程，需要坚持和耐心。建议在专业医生或营养师指导下制定个性化方案，逐步达到健康体重。

个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

你好,这种情况是需要减肥的,太胖对身体不好.可以每天傍晚7点左右锻炼,至少需要坚持锻炼一个小时才行,时间太短的话起不到减肥的效果,并且饮食上也需要少吃油腻的食物,多吃水果蔬菜.多喝水.

每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期