俯卧撑、单杠和哑铃运动各有特点和益处，选择应综合个人情况，包括身体状况、运动目标、关节承受能力、肌肉锻炼需求、兴趣爱好等。 1. 身体状况：若存在关节疾病或损伤，某些运动可能不适合。俯卧撑对上肢和核心力量要求较高，单杠侧重上肢拉力，哑铃可更灵活地锻炼不同肌肉群。 2. 运动目标：增肌可选哑铃，提升上肢力量和耐力可多做单杠，增强核心力量俯卧撑有优势。 3. 关节承受能力：关节较脆弱时，单杠和哑铃的动作选择要注意，俯卧撑也应控制强度。 4. 肌肉锻炼需求：想侧重锻炼胸肌和三头肌，俯卧撑较好；锻炼背部和二头肌，单杠更优；全身肌肉均衡发展，哑铃更合适。 5. 兴趣爱好：喜欢的运动更易坚持，只要动作标准，都能达到锻炼效果。 总之，三种运动没有绝对的优劣之分，关键是根据自身情况合理选择，并保持正确姿势和适度强度。

作用1．发展力量素质。2．提高人体生理机能。3．增强体质，增进健康。要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，根据自己的实际情况选择数量，以第二天没有不适为宜

你好，根据你所描述的情况，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，长期练习可以达到增强体质，提高免疫力的功效，还可以可以调节人的心理，使人精力充沛，身心愉悦。建议：1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。祝健康！

你好，没有什么不好的，只要你每次不要做得太疲劳了，不要让肌肉第二天疼就可以了。你说的俯卧撑，拉单杠和举哑铃，我觉得这三种里面，效果最好的应该是拉单杠（引体向上），因为这个动作把身体的力量全用在了手臂上，对手臂上的肌肉刺激是最强的，所以效果最好。其它两样使手臂上肌肉承受的重量都不如身体那么大，所以效果要弱些。