控制饮食以实现瘦身需要综合考虑多个方面，包括热量摄入、食物选择、饮食习惯、运动配合以及心理调节等。 1. 热量摄入：了解自身基础代谢所需热量，一般成年女性每天约 1200 - 1500 千卡，男性约 1500 - 1800 千卡。根据瘦身目标，适当减少 300 - 500 千卡，但不应低于 800 千卡，以免营养失衡。 2. 食物选择：多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，如西兰花、苹果；优质蛋白质如鸡胸肉、鱼虾；减少高糖、高脂肪食物，像麻花、油炸食品。 3. 饮食习惯：规律三餐，避免暴饮暴食。细嚼慢咽，增加饱腹感。控制每餐分量，可使用较小的餐具。 4. 运动配合：结合有氧运动，如慢跑、游泳，每周至少 150 分钟；适量增加力量训练，有助于提高基础代谢。 5. 心理调节：保持积极心态，避免因压力等情绪因素导致的过度进食。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 总之，瘦身是一个长期的过程，需要在保证身体健康的前提下，逐步调整饮食和生活习惯，持之以恒才能达到理想效果。

你这个身高这体重算标准的呀~~如果想苗条的话控制饮食是其次~~多参加体育锻炼才是第一位~~