你好：尽量不要坐时间太长，坐着时尽量挺胸后仰，还有就是腰背肌锻炼方法可以去网上搜一下有个叫“小燕飞”的方法，你可试试不可以坐太久的，要休息休息，还有就是近期拍过片子吗？骨折的腰椎高度恢复吗？

您好，这种情况应该加强腰背肌功能锻炼，增加腰部肌肉的强度和腰椎稳定性，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，促进损伤组织的修复最长用的方法是床上锻炼1.直腿抬高锻炼，病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。2.三点、五点支撑：仰卧于床上，双脚、双肘、后脑部着床，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。3.飞燕点水，病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样翘起。三种锻炼方法相结和，交替进行，循环反复锻炼，每次30～60min，每日2次。原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先轻后重，循序渐进，持之以恒。

你好：腰椎骨折已经90天了，骨折是已经基本愈合了，有于你卧床时间较长，腰背肌力量减弱下床早期会出现疼痛下床时可以带个腰围减轻疼痛，扒床上时上抬颈肩和下肢锻炼腰背肌

你好，一般最好是在半年左右，不要做弯腰运动，可以做，注意营养的全面补充，和补钙做缓解！