脱发是一种常见的问题，可能由多种因素引起。通过饮食调整可以在一定程度上预防脱发，比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，充足的蛋白质摄入有助于头发的生长。例如，鸡肉、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白质。 2.维生素 B 族：维生素 B 族能促进头皮的新陈代谢，如全麦食品、动物肝脏、豆类等都富含维生素 B 族。 3.维生素 E：具有抗氧化作用，能减少毛囊细胞损伤。杏仁、牛油果、菠菜等是维生素 E 的良好来源。 4.矿物质：铁、锌等矿物质对头发健康很重要。含铁丰富的食物有瘦肉、蛋类，含锌多的有牡蛎、虾等。 5.黑芝麻：富含多种营养成分，有助于滋养头发，改善发质。 总之，饮食调整对于预防脱发有一定帮助，但如果脱发严重，还需及时就医，明确原因，采取综合的治疗措施。

你好，头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

您好！脱发的原因有很多，有脂溢性脱发、血虚、血热性脱发、肾虚脱发及遗传性因素脱发，宜对症治疗为佳；建议找中医辨证用中药治疗。也可以服养血生发丸，滋肾生发丸，多吃黑芝麻，核桃，黑大豆，何首乌，枸杞等治疗。