椎间盘突出患者的饮食宜均衡营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。缓解疼痛可通过休息、药物治疗、物理治疗等方法。同时要注意保持正确的姿势和适度运动。 1. 饮食：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类，有助于修复受损组织；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强免疫力；摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品，可增强骨骼强度。 2. 休息：卧床休息能减轻椎间盘的压力，缓解疼痛。但不宜长时间卧床，以免肌肉萎缩。 3. 药物治疗：可遵医嘱服用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛和炎症；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗，能放松紧张的肌肉。 4. 物理治疗：热敷、按摩、牵引等物理疗法，可改善局部血液循环，减轻疼痛。 5. 运动康复：进行适度的腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑等，增强腰背肌肉力量。 总之，椎间盘突出患者要综合采取多种方法，包括合理饮食、适当休息、正确治疗和科学运动，以缓解症状，促进康复。

腰椎间盘突出压迫了神经根，可以口服甲钴胺分散片营养神经。注意不要久坐使压迫加重。建议去医院做一下详细的诊断，看是否可以保守治疗。