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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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对于 18 岁、身高 158cm、体重 112 斤的女上班族，减肥可从饮食、运动、作息、心理和避免不良习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少 150 分钟。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陈代谢，每晚 7 - 9 小时为宜。 4. 心理：保持良好心态，避免因压力导致的暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，避免睡前吃东西，戒烟限酒。 减肥需要长期坚持，养成健康的生活方式。逐步调整，不可急于求成，以免影响身体健康。
2025-01-21 23:51
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任立存 主治医师
淮北口腔医院
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内科
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你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
2016-02-19 18:13
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